一步親子陪伴公益活動
走啊，
一起慢調私旅
walkto.. Mystery
About
100%
正念療癒力
森林瑜伽邀請您，喚醒身體的五感知覺；
安坐於自然茶席，與放開的思維一起冒險。
傾聽呼吸，在烏塗古道行旅，與心對話。
活動內容
森林芳療
戶外茶席
飲食覺知
無菜單料理
正念行禪
正念冥想
森林瑜伽
身體掃描
活動說明
Our Story
- 新北市石碇區烏塗社區執行農村再生計畫，將正念減壓 MBSR 課程引進社區。
- 正念減壓 MBSR 課程，由美國麻洲大學醫學院正念中心，自 1979 年起，歷經數十年開發而成，研究證實，正念減壓方法可使大專學生減輕心理壓力，覺察訓練可增進壓力下的聚焦能力、注意力和工作能力，也對心血管健康有潛在益處。
- 石碇烏塗社區第一屆正念減壓 MBSR 完訓學員共 11 名，在八週的受訓期間，全體學員結合烏塗社區的自然環境，參與及開發各項體驗課程，包含前期籌備，歷經一年打磨，初步展現成果，邀請烏塗社區夥伴前來體驗。
活動資訊
11 月 13 日
上午場：08:30 am ～ 16:00
下午場：11:30 am ～ 19:00
引導師
張振興：正念行禪、正念飲食
Mia & Chuan：森林瑜伽
蔡蕙安：茶席與芳療
Mimi：正念頌缽師
費用：免費（材料費另計）
人數：依主題限制 15～30 人
本活動提供石碇區居民優先報名
飲食覺知，須搭配其他主題一起報名
石碇烏塗古道, 新北市
報到地點
223 新北市石碇區摸乳巷7-1號（石碇，福田居）
主題一
正念基礎
正念行禪
$900
引導師
正念減壓講師：張振興
人數：30 人
照着專業的講師指示修習正念呼吸、覺察和行禪，就能够在每一步之中得到療癒。
09:00 – 11:00
主題二
正念飲食覺知
$450
引導師
正念減壓講師：張振興
人數：30 人
「正念飲食覺知」（MB-EAT）是一套實證有效的「樂活慢食」方法。
11:00 – 12:00
主題三
森林瑜伽、冥想
覺察聆聽
$900
引導師
Mia、Chuan
人數：30人
強化本體感覺，透過瑜伽引導，讓身心在森林裡恣意流動，點亮每個細胞裡的健康密碼。
12:00 – 14:00
主題四
森林茶席與芳療
$900
引導師
茶席與芳療：Anny Tsai
人數：15 人
覺察、覺茶，結合烏塗自然的環境，森林茶席與芳療，帶領您用五感覺知品茶，讓你啟動自身的療癒能量。
14:00 – 16:00
主題五
正念基礎
正念行禪
$900
引導師
正念減壓講師：張振興
人數：30 人
照着專業的講師指示修習正念呼吸、覺察和行禪，就能够在每一步之中得到療癒。
12:00 – 14:00
主題六
森林瑜伽、冥想
覺察聆聽
$900
引導師
Mia、Chuan
人數：30 人
強化本體感覺，透過瑜伽引導，讓身心在森林裡恣意流動，點亮每個細胞裡的健康密碼。
14:00 – 16:00
Singing Bowl Healing
森林茶席與頌缽療癒
主題七
頌缽靜心
引導師
Mimi
人數：20 人
透過頻率穩定的聲音覺知，讓自己存在於當下。
16:00 – 17:00
主題七
頌缽靜心、深度覺茶
$1100
引導師
茶席與芳療：Anny Tsai
人數：15 人
覺察、覺茶，結合烏塗自然的環境，森林茶席與芳療，帶領您用五感覺知品茶，讓你啟動自身的療癒能量。
16:00 – 18:00
主題八
正念飲食覺知
$450
引導師
正念減壓講師：張振興
人數：30 人
「正念飲食覺知」（MB-EAT）是一套實證有效的「樂活慢食」方法。
18:00 – 19:00
正念減壓 MBSR
成果發表
恭喜烏塗社區夥伴參加正念減壓 MBSR 八週課程、正念 Outdoor 八週工作坊，順利結訓，並取得美國麻州大學醫學院正念中心（CFM)合格證書。
授證名單：
黃田甜、許賜福、陳國祥、林玉梅、陳玉美、江佩芬、陳金隆、李如娟、夏如君、權洤、盧羽霏
石碇烏塗社區第一屆正念減壓 MBSR 認證課程
- 共 11 位學員完訓，取得正念減壓 MBSR 合格證書。
- 3 位教育工作者，將正念用於平日教學活動。
- 1 位廣播節目工作者，開始將正念用於職場溝通與自我管理。
- 2 位社區志工，開始學習將正念用於環境導覽。
美國麻州大學醫學院正念中心
1979年，卡巴金博士首度在麻州大學附設醫院創立「減壓門診」教授正念課程，即後來的「正念減壓」。1993年，美國公共電視台(PBS)的「來自內在的療癒」介紹正念減壓與卡巴金博士，為更多人們所知。1995年，麻州大學醫學院成立全世界第一個「正念中心」(Center for Mindfulness)。
卡巴金博士在麻州大學正念中心(UMass CFM )，和其第一代學生如薩奇．桑多利(Saki santorelli)、弗羅倫斯．梅爾(Florence Meleo-Meyer)等培育了許多正念減壓老師，極少數資深的師資經卡巴金博士個人授權，也開始培育正念減壓師資，如今我們看到在美國，有布朗大學正念中心(MCB)、加州大學聖地牙哥分校正念中心(UCSD CFM)，史丹佛大學正念減壓師資培訓計畫(籌備中)，以及歐州許多非學術機構皆因應學習者需求，各自培訓著全球正念減壓師資。
1
正念減壓 MBSR 核心課程
透過學習正念的基礎原理，以及各項入門練習，學習如何專注於當下，增加對環境的敏感度和反應能力，進而強化自我管理和因應能力。
2
正念 MB-Outdoor 八週工作坊
無論晴天或雨天的自然野地裡，都有一切最單純的元素與養份，不管有形與無形，使我們身心穩定，在戶外加深感知練習，使我們漸漸獲得深度覺察的能力。
3
正念練習與實務應用
開始將正念的覺察技巧用於日常生活與工作中，時刻保持放鬆而警醒的姿態。