WALKTO Podcast
一起
散步練習
正念職場抗壓
06 共情的自我引導
05 創造場域
04 重新評估
03 五感的覺察練習
02 三步呼吸空間
01 保持專注的機制
2021 Tour
Aug 10
New Taipei City, Tw
Sep 12
New Taipei City, Tw
Oct 28
New Taipei City, Tw
如何使用《正念職場抗壓》的內容?
理解冥想的基本原理。從常識和科普角度瞭解冥想是什麼,有什麼作用,需要經歷怎樣的過程和不同階段,與相關科學概念的關係等。
初學者的入門練習指導。從零開始體驗冥想,根據練習密度不同,可以覆蓋普通練習者的前幾個月到幾年的基礎練習。後續可以根據自己的喜好,接觸某個具體流派深度練習。
探討冥想與生活的關係。啓發對此感興趣的人借助冥想獲得的體驗去實際地影響自己的生活、工作、關係、消費等現實選擇。
聲音表演
黃怡棻、曾子譯
共同作者
黃怡棻、曾子譯
內容策劃
Shock Huang
內容指導
世新大學社會心理學系
WLKTO.Lab
06 共情的自我引導
在這個系列的第一講,我們提到了重新評估這個心理機制,如果我們再深入一點細節,會發現有一個環節我並沒有特別說明清楚,那就是在大腦進行重新評估之前,我們身體究竟發生了什麼,是什麼讓我們心跳加快、血壓升高,以致於身體不管不顧的消耗大量能量直接進入備戰狀態?
粗淺一點的解釋是,因為我們感到危險逼進,所以身體下意識做出了相應的反應,而各種生理特徵只是那個反應所表現出來的結果。這個解釋聽起來很合理,但深入一想,其實他等於什麼都沒有解釋,我問的是,在遇到上面那樣的情況時,什麼情況?就是發生危險的情況,那在那樣的情況發生時,是什麼讓我心跳加快,回答是,因為發生了危險,那麼答案究竟是什麼?說了你可能會有點驚訝,就是共情。
01 保持專注的機制
很多人夢想「我要一直很專心」,其實這是不可能的,但工作時又不能任性地認為「我上午就是不專心,所以要擺爛」。最實際的方法還是設定上午與下午的專心時間,發揮效率,克服問題。
02 三步呼吸空間
牛津大學正念中心開發的日常正念練習。
日常⽣活中,少不免會遇到負⾯情緒來襲的時候。 這個時候,我們可以嘗試練習呼吸空間三步曲。 練習呼吸空間能夠讓我們覺察⾃⼰的想法、情緒變化和⾝體感覺。
03 五感的覺察練習
正念練習,要培養大腦新的迴路,就像上健身房課程一樣,我們無法期待上一兩門課就可以練出滿身肌肉或人魚/馬甲線,而是需要一遍一遍的培養耐心實踐,留心自己的變化。
04 重新評估
首先我們要運用到認知心理學的高級技巧:重新評估。
這個詞乍聽之下有點籠統,我說個例子大家就明白了,想像你正在開車,如果不會開車的可以想像你正坐在家人的車上,比如你就坐在副駕駛座,突然,在你們左側一輛車以很快的速度,離你很近的往你的車道斜穿過來,讓你或你的家人緊急煞車,差一點就撞上了,在這個瞬間,不管你是正在開車,或坐在副駕駛座,肯定一股火直接燒上來,由於腎上腺素的快速增加,讓你心跳瞬間加速、你會感覺臉上繃緊的血管讓你想破口大罵,甚至想踩油門衝上去理論,但突然間,你發現這輛車筆直的往右邊醫院的急診室衝過去,然後停了下來,你一看到這個場景,大腦會直接形成一組新的計算,心中也會快速構建一個新的場景,不管那是什麼,你都會發現你的心跳似乎馬上就平穩下來了,血壓已經明顯的降低,心情也平穩很多。
05 創造場域
接著我們要用到一點環境心理學,把周圍的空間變成你的主場。
要掌握一次臨場發揮,首先要在一個較為熟悉的環境,這是人的天性,人必定依附於實體空間而存在,當你身處陌生環境,你將時刻被這樣的陌生感所影響,這個影響是繞過主觀意識而直達感官深處的,他讓你變的慌張、焦慮,而你跟本沒發現。
06 共情的自我引導
在這個系列的第一講,我們提到了重新評估這個心理機制,如果我們再深入一點細節,會發現有一個環節我並沒有特別說明清楚,那就是在大腦進行重新評估之前,我們身體究竟發生了什麼,是什麼讓我們心跳加快、血壓升高,以致於身體不管不顧的消耗大量能量直接進入備戰狀態?
粗淺一點的解釋是,因為我們感到危險逼進,所以身體下意識做出了相應的反應,而各種生理特徵只是那個反應所表現出來的結果。這個解釋聽起來很合理,但深入一想,其實他等於什麼都沒有解釋,我問的是,在遇到上面那樣的情況時,什麼情況?就是發生危險的情況,那在那樣的情況發生時,是什麼讓我心跳加快,回答是,因為發生了危險,那麼答案究竟是什麼?說了你可能會有點驚訝,就是共情。
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