散步練習

01 保持專注的機制

很多人夢想「我要一直很專心」，其實這是不可能的，但工作時又不能任性地認為「我上午就是不專心，所以要擺爛」。最實際的方法還是設定上午與下午的專心時間，發揮效率，克服問題。

02 三步呼吸空間

牛津大學正念中心開發的日常正念練習。

日常⽣活中，少不免會遇到負⾯情緒來襲的時候。 這個時候，我們可以嘗試練習呼吸空間三步曲。 練習呼吸空間能夠讓我們覺察⾃⼰的想法、情緒變化和⾝體感覺。

04 重新評估

首先我們要運用到認知心理學的高級技巧：重新評估。

這個詞乍聽之下有點籠統，我說個例子大家就明白了，想像你正在開車，如果不會開車的可以想像你正坐在家人的車上，比如你就坐在副駕駛座，突然，在你們左側一輛車以很快的速度，離你很近的往你的車道斜穿過來，讓你或你的家人緊急煞車，差一點就撞上了，在這個瞬間，不管你是正在開車，或坐在副駕駛座，肯定一股火直接燒上來，由於腎上腺素的快速增加，讓你心跳瞬間加速、你會感覺臉上繃緊的血管讓你想破口大罵，甚至想踩油門衝上去理論，但突然間，你發現這輛車筆直的往右邊醫院的急診室衝過去，然後停了下來，你一看到這個場景，大腦會直接形成一組新的計算，心中也會快速構建一個新的場景，不管那是什麼，你都會發現你的心跳似乎馬上就平穩下來了，血壓已經明顯的降低，心情也平穩很多。

05 創造場域

接著我們要用到一點環境心理學，把周圍的空間變成你的主場。

要掌握一次臨場發揮，首先要在一個較為熟悉的環境，這是人的天性，人必定依附於實體空間而存在，當你身處陌生環境，你將時刻被這樣的陌生感所影響，這個影響是繞過主觀意識而直達感官深處的，他讓你變的慌張、焦慮，而你跟本沒發現。