一起雨中散步

Walkto the shower

秋季正念覺察

遠方不遠，步履不停

被水包裹的那一刻，我對孤獨心滿意足。 —— 約翰 · 傑羅姆《藍色房間》

Walkto 秋季，與山同坐

在雨天，走一步、停一步，
身在此山，不疾不徐。

身上有茶、有小壺小杯，
在屋簷下，看溪流同山雨共舞，陪他們唱歌。

來趟清澈自然的冥想旅行，
靜靜的修復我，和我們。

遠方不遠，步履不停。

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課程內容

當代正念科學

當代正念源於科學研究，有濃厚的實用意涵，專業的正念講師可以明確提供指引，使學員應用於生活之中。

120 分鐘

情緒與自控

照着專業的講師指示修習正念呼吸。
觀雨、覺察聆聽，靜靜的自我療癒。

120 分鐘

壓力與睡眠

當代正念源於科學研究，有濃厚的實用意涵，專業的正念講師可以明確提供指引，使學員應用於生活之中。

120 分鐘

專注力培養

照着專業的講師指示修習正念呼吸。
觀雨、覺察聆聽，靜靜的自我療癒。

120 分鐘

戶外茶席

覺察、覺茶，結合烏塗自然的環境，運用全然的五感覺知品茶，放開對氣味的想像，樸素、野性、自由。

30 分鐘 x 2

森林瑜伽

邀請您，喚醒身體的五感知覺；
讓手腳流動，與放開的思維一起冒險。

30 分鐘 x 2

正念飲食覺知

「正念飲食覺知」（MB-EAT）是一套實證有效的「樂活慢食」方法，

60 分鐘 x 4

正念行禪

照着專業的講師指示修習正念呼吸。
觀雨、覺察聆聽，靜靜的自我療癒。

15 分鐘 x 4

近期課程與活動

16 Hors

Nov – Dec

[一起雨中散步] 秋季工作坊

冥想是一種實踐，在這種實踐中，人利用一些技巧，可以鍛鍊注意力和意識，獲得清晰的大腦，讓情緒冷靜，得到穩定的狀態。— 維基百科。
藉著正念練習，你可以訓練意識、注意力、大腦、情緒控制、身心系統的平衡。



每週六、日

10/1 – 10/22
11/5 – 11/26
12/3 – 12/24

}

09:30 - 17:30

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可攜伴 1 人，半價

$5,200 / 人
$2,600 / 攜伴

4 Hors

Nov – Dec

[一起雨中散步] 半日體驗工作坊

冥想是一種實踐，在這種實踐中，人利用一些技巧，可以鍛鍊注意力和意識，獲得清晰的大腦，讓情緒冷靜，得到穩定的狀態。— 維基百科。
藉著正念練習，你可以訓練意識、注意力、大腦、情緒控制、身心系統的平衡。



每週四

10/1 – 10/22
11/5 – 11/26
12/3 – 12/24

}

09:30 - 13:30

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可攜伴 1 人，半價

$1,600 / 人
$800 / 攜伴

亨利 · 貝斯顿（Henry Beston）

“自然界中的三種基本聲音是雨聲、原始森林的風聲和海灘上外海傳來的聲音。”

觀雨，靜心

雨季是大自然送給石碇的禮物，每年到了寒露、霜降（11 月），石碇就準備迎接雨季的到來，直到元宵。

觀雨、聽雨，會引發人們不同以往的心境，看著白霧如煙，在山谷的溪流、樹稍游盪，思緒忽遠忽近，心也跟著自由。

觀雨冥想，就是讓我們覺察此刻的自由。

雨季過後，
最美的，不是雨天的空濛山色，
是和你冥想的山屋一角。

正念減壓

「正念减壓」(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)課程是當代歐美第一個運用正念於身心醫學的課程。

Learn More（原文網站）

正念飲食

正念有助於平衡飲食的方方面面。它涉及培養“內在”（意識到我們的身心如何反應）和“外在”（利用營養信息和建議來滿足您自己的個人需求和偏好）的組合。

Learn More（原文網站）

正念冥想

冥想有各式各樣的方法，而正念冥想是使用科學方法，客觀如實地覺察身體、情緒、想法，提升專注力與培養覺察力。

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雨季,
覺察與覺茶

Tea & Aromatherapy in monsoon

雨後的森林芬香，是大自然給予的淨化能量。

生態發展健全的林地，平日會累積各種各樣的菌種及生物活動、植物們日夜交替的光合作用，全部藉著空氣與土壤有機生長，最後在雨天一次釋放。

生活在其中的動植物們，從來不會放過這麼好的機會，汲取雨季的豐盛，一次又一次在基因裡刻下烙印，為自己累積生存優勢，也為下一代打好基礎。

當我們在其他地方感到焦慮、煩燥與空虛，可以在雨後的森林安營紮寨，讓感覺各歸其位。

Anny

Mindfulness
Aromatherapy
Meditation

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New Arrivals

雨季,
森林正念行禪

Mindulness walking in monsoon

在所有自然環境中，海洋、森林、高山，擁有最高的治癒性。尤其，舒服的一場降雨，以及待在海岸、河邊、湖邊時，更是令人感到放鬆與沉浸的時刻。

在烏塗溪步道，由專業的正念引導師，使用科學方法帶領您放開身心，全然的感受自然。

*這是一項始於 2009 年的研究，每年進行 45000 人次深度訪談，著眼於他們過去 7 天，對進入某一自然環境的感受，例如，他們會感到多麼「平靜和放鬆」、多麼「醒神和振奮」。

Vinyasa Yoga

流動瑜伽

流動瑜伽的練習相當著重呼吸，呼吸主要有助於保持序列的節奏，防止練習時匆忙擺姿勢。跟隨著呼吸從一個姿勢立即動態地移動到另一姿勢，它也可以用來幫助加深姿勢的表達，同時提供更大的精神專注力和不受干擾的能力。透過動作和呼吸的持續流動關係，將產生一種寧靜專注的冥想狀態。

流動瑜伽體式安排比較柔和簡單一些，也具有簡單的挑戰性，但它的最大特點是靈活空間比較大，可進行調整到適合不同人群，可以是初學者，也可以是練習十年的高級者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強力壯的。但是它又比傳統哈達練習要體力消耗大，會讓練習者不斷出汗，通過不斷可以喚醒內在的能量，依靠有節奏的呼吸和體位運動協調同步，引起身體內部能量的一種連續的流動，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養腺體和內部器官，清潔和淨化神經系統，從而建構一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。

FAQ

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